اليوم

السجل

اقتراح

أكلت إيه كرّر أكل امبارح

النظام الرخيص

اقتراح بس، وتقدر تعدّل أي وجبة قبل ما تسجلها.

بياناتك

الذكاء الاصطناعي اختياري

بيضيف: تسجيل الأكل بالكلام أو الصوت، وقراية جدول القيم الغذائية من صورة، وشرح شخصي للمراجعة الأسبوعية. كل حاجة تانية شغالة من غيره. المفتاح بيتحفظ على تلفونك بس، ومش بيتحط في النسخة الاحتياطية. هات مفتاح من openrouter.ai/keys.

البرنامج

المراجعة الأسبوعية ممكن تبدّل تمرين واقف أو تزوّد وتقلّل مجموعات. تقدر ترجّع البرنامج لأصله في أي وقت.

أهدافك اليومية

إزاي التطبيق بيفكّر

• 🔥الأولوية للتنشيف: الدهون بتنزل بعجز في السعرات، مش بالتمرين لوحده. التمرين التقيل بيحافظ على عضلك، والبروتين العالي والخطوات بيكمّلوا الصورة.
• 📈زيادة تدريجية: ليك نطاق عدّات، مثلًا 8-12. زوّد عدّة كل مرة، ولما توصل للآخر في كل المجموعات زوّد الوزن. التطبيق بيحسبلك الهدف قبل كل تمرين.
• 🎯RIR: هي عدد العدّات اللي كان ممكن تعملها زيادة. خليها 1-2 في أغلب المجموعات.
• 📊الحجم الأسبوعي: بيعدّ المجموعات الصعبة لكل عضلة، والتمرين المساعد بيتحسب نص مجموعة.
• 🔄أسبوع خفيف (Deload): بعد كل 4 أسابيع تقيلة، أسبوع بوزن أقل 10% ومجموعات أقل.
• ⚖️سعرات بتتظبط لوحدها: التطبيق بيحسب حرقك الفعلي من أكلك واتجاه وزنك، وبيقترح تعديل لو النزول أسرع أو أبطأ من هدفك.
• 🔁ترتيب مرن: البرنامج مش مربوط بأيام الأسبوع. لو فوّت يوم، بيكمّل من التمرين اللي عليك.
• 🏃الكارديو: مشي بميل في آخر التمرين، ومعاه 10 آلاف خطوة في اليوم. السعرات المحروقة مش بتتضاف لهدف الأكل، لأنها محسوبة أصلًا في حركتك.
• 🗓️مراجعة أسبوعية: كل سبت التطبيق بيراجع أسبوعك. لو محتاج، بيعدّل السعرات أو هدف الخطوات، أو يبدّل تمرين واقف، أو يزوّد أو يقلّل مجموعات، أو يقدّم الأسبوع الخفيف. وبيشرح كل تعديل ليه اتعمل، وتقدر تتراجع عنه.
• ⚙️تظبيط الوزن أثناء التمرين: لو المجموعة كانت سهلة جدًا (RIR 3+ أو عدّات أكتر من المطلوب)، المجموعة الجاية بتزيد. ولو كانت تقيلة زيادة، بتقل 10% عشان توصل للعدّات.
• 😴الجاهزية: لو نومك وطاقتك مش كويسين، التمرين بيخفّ لوحده.

نسخة احتياطية

بياناتك متخزنة على تلفونك بس. صدّر نسخة كل فترة واحفظها في مكان أمان.